ilość tłuszczu

Wegle proste, w duzej ilosci bezposrednio po treningu i potem znowu w posilku potreningowym to imo obowiazek. W czytelni jest art solarosa porownujacy anabolizm przy samym bialku, weglach+bialku i wegle+bialko+kreatyna. Węgle - owszem, uważam, że ich obecność w posiłku potreningowych jest przydatna - mogą być to również węgle proste, jak kto woli. [...]

dziękuję Ci Darrak, sporo się dowiedziałam ale części wypowiedzi nie rozumiem... Dlaczego długie aeroby zwiekszają ilość tłuszczu między-mięśniowego w okolicach pupy i bioder? Czy 3 razy w tygodniu godzina aerobów i pół godziny ćwiczenia na mięśnie będzie w takim razie ok?

robienie brzuszkow ma jakikolwiek wplyw na ilosc tluszczu na brzuchu?? bo ja w to szczerze watpie. jak bede chcial spalioc tluszcz to pojde biegac a nie bede brzuchow machal. czy kto z duzym doswiadczeniem moglby sie ustosunkowac do tego postu?

[...] sorry ze nie tak fachowo ;D -3 serie młotkowego po 15 powtórzeń -i póxniej podnoszenie o noge to są 3 serie na ręke po 12 powtórzeń we wtorek ćwicze biceps z plecami, a w piątek z tricepsem. dodam ze mam duzą ilość tłuszczu, własnie zaczynam układac diete ;D i jestem w trakcie zbierania kasy na suple- Nitrobolon II i Thermo speed extreeme :D

Oj no nie do kazdego.. Z wyjątkiem okolo treningowych. Zrobię tak by jej bylo ogolnie te 50g w ciagu dnia tylko tak napisae. Najwazniejsze pytania.. Rodzynki w koncu dobre czy nie? CZy mogę zwiększyc ilosc tluszczu zeby trochę kalorii podbic np. troche wicej oliwy lub orzechow wloskich. Zapomnialem dodac ze warzyw tez jakos nie pisalem ale [...]

Zostawimy nogi, ponieważ trenuje piłke nożną, co samo w sobie trenuje moje mięsnie nóg, do tego 1 raz w tygodniu trening w klubie przeznaczony na te cele. Brzuch zostawimy, ponieważ mam oddzielny plan na trening brzucha, bo spalam mała ilosc tłuszczu z niego. :) Więc jak bedzie...?

ok 20g bialka, min ilosc tluszczu.

tak na oko wyglada to na ok 130g bialka 250g ww i znikoma ilosc tluszczu... co daje ok 1600kcal no jeszcze z tluszczem jakies 1800 kcal przy tyreningu silowym bym to nazwal dieta wyniszczajaca...(% misOO Gróbas w Suplementacji

Jestem pewien ze ta odzywka jest jedynie suplementem ktory uzupelnia twoja codzienna diete, jesli twoje inne posilki beda z nadmiarem cukru to zwiekszysz ilość tłuszczu w organizmie. Jesli zachowasz rownowage maltodekstryna nie ma prawa zamienic sie w tluszcz.

zwiększ ilośc tłuszczu kosztem węglowodanów

[...] a co na to twój lekarz mój profil nie jest do imponowania - no a twój oooo zaimponowałeś mi hahaha - a zwierzętom daj spokój. Odniosłem się do niego aby podkreślić wagę i ilość tłuszczu co każdy mający trochę wiedzy potrafi wyliczyć ile muszę zrzucić. A ćwiczę rekreacyjnie a nie profesionalnie - te czasy minęły już dawno. Zadałem pytanie bo [...]

[...] Żeby zgubić oponkę trzeba zadbać o swoją dietę (zajrzyj do odpowiedniego działu) i aeroby (bieganie, pływanie, jazda na rowerze, skakanie na skakance). Gdy zostanie nam mała ilość tłuszczu do spalenia warto zainteresować się interwałami (mimo wszystko najważniejszą rolę odgrywa dieta). Po pewnym czasie warto zainwestować w sprzęt (im szybciej, [...]

Skaning dexą podaje % i ilość tłuszczu w kg w rozbiciu na tułów, ręce i nogi, dodatkowo na lewą i prawą stronę ciała w rozbiciu j.w.

podeślę za godzine zdjęcię to ocenisz. Według mnie praktycznie nic sie nie zmienił, jest wzdęty tak jak by wyj*bało bęben bez calgonu %-) nie wiem moze to jeszcze duża ilość tłuszczu. Wagę trzymam cały czas taką samą, nie przytyłem nie schudłem jest stała. Zdrowe odrzywianie z wykluczeniem śmieciowego żarcia. Raz na jakiś czas jakieś piwo albo [...]

duża ilość tłuszczu w diecie to wcale nie musi znaczyc ze cos zlego , jak to sie wymiarach zmienilo sprawdzales ?

a jak bedzie wygladala rozbudowa mojej sylwetki jesli bede bral bialka około 2,5- 3 g/kg a weglowodanow nie 6 a np 4 g/kg? i znikomą ilosc tluszczu czy przy takiej diecie i normalnemu treningowi na mase bede rosl i przy okazji bedzie sie poprawic definicja czy moze taka diete stosuje sie tylko w przypadku treningu na rzeźbe ?

Jesteś ektomorfikiem? Jeśli tak to możesz zmienić proporcje w diecie dają np.6g ww-a wtedy automatycznie zmniejszy Ci się ilość tłuszczu(ale zachowaj min.ten 1g/kg) A oliwa wcale nie musi być droga-możesz poszukać w supermarketach-biedronka,lidl,carefour(mi najbardziej jednak podchodzi Gallo z biedry:-PP )

[...] przypuszczenie, dużo zależy jakie produkty masz w diecie. Zasadniczo powinieneś równomiernie rozkładać bialko w posiłkach(w potreningowym więcej daj), równomiernie rozkładać ilość tłuszczu w posiłkach(w potreningowym nie dawaj). Weglowodany raczej o niskim Ig(wyjatek to posiłek potreningowy), duzo warzyw bogatyh w błonnik. Te zabiegi powinny [...]

To już raczej kwestia tolerancji na większą ilość tłuszczu, spotkałem natomiast wiele osób z niedoczynnością, które same wiedząc o niej lub nie eksperymentowały ze śniadaniami B-T i zawsze kiepsko się to kończyło jeżeli chodzi o samopoczucie.

[...] białka( PWP, twaróg, jajka, chude mięso) oraz zdrowe tłuszcze pochodzenia roślinnego. Tak powinien wyglądać każdy Twój posiłek oprócz posiłków około treningowych gdzie ilość tłuszczu nie powinna przekraczać 15% całkowitej kaloryczność posiłku oraz powinny być to tłuszcze roślinne. Masz problem z łapaniem masy czy też masz tendencję do [...]